Joga namuose: patarimai, nuo ko pradėti ir kaip pasiruošti neišlaidaujant

Ar jau skaitėte?

Naujųjų metų proga pasižadėjote labiau rūpintis savimi ir daugiau judėti? Net pradedant nuo lengvų jogos pratimų namuose, tenka šiek tiek pasiruošti. Patogus kilimėlis, tinkami svareliai, ranka pasiekiama gertuvė – pagrindinės priemonės, reikalingos sėkmingai pradžiai. Tačiau net ir šie keli daiktai, jei skirti profesionalams, gali kaip reikiant paploninti piniginę. Todėl lietuviai, norintys sutaupyti, sporto reikmenų sausį pradeda dairytis prekybos tinkluose, sako Vaida Budrienė, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovė. Pasak jos, siekiant atliepti pirkėjų poreikius, svarbu užtikrinti ne tik asortimento įvairovę, bet pasiūlyti geresnes kainas.

„Visuomet orientuojamės į savo pirkėjus, kuriems reikia ne tik maisto, higienos ir buities prekių – prekių asortimentas turi būti gausus ir įvairus. Nuo plaukų žnyplių, skaitymo akinių iki karšto oro gruzdintuvės ar lagamino – mūsų lentynos yra užpildomos tuo, kas atliepia įvairius poreikius. Kalbant apie sporto reikmenis, kasmet stebime panašias tendencijas – sausio pradžioje pirkėjai dažniau dairosi mankštai namuose skirtų prekių, todėl visuomet stengiamės užtikrinti platų jų pasirinkimą ir atitinkamai pritaikyti geriausias kainas“, – sako V. Budrienė.

Jei šiemet nusprendėte ne tik sportuoti, bet ir taupyti, pasinaudokite „Iki“ patarimais, kurie leis kokybiškai ir pigiai pasiruošti jogos treniruotėms namuose.

Mankštos kilimėlis: į ką atkreipti dėmesį?

Joga namuose. Iliustracinė nuotrauka.

Prieš vilkdamiesi sportinę aprangą, nuspręskite, kurioje namų vietoje mankštinsitės. Geriausia būtų pasirinkti tokią erdvę, kuri būtų vėdinama, joje užtektų vietos ne tik kilimėliui patiesti, bet ir laisvai judėti.

Kalbant apie jogos kilimėlį, rinkitės pakankamai ilgą ir platų, kuris būtų patogus atlikti didesnės amplitudės judesius, ant kurio galėtumėte atsigulti visu ūgiu. Be to, reikėtų patikrinti, ar kilimėlis nėra slidus, ar jo paviršius faktūrinis – tai svarbu dėl stabilios atramos.

Atkreipkite dėmesį ir į tai, ar kilimėlis patogiai susilanksto arba susiriša. Kitu atveju, kai bus nenaudojamas, jis užims daug vietos, apdulkės ir tiesiog maišysis.

Kokio svorio svarmenis pasirinkti?

Pratimai su svoriais – skirti ne tik pažengusiems. Specialistai sutaria, kad sveikatai palankiausia, kai kūnas atlieka įvairių rūšių judesius: tempimo, ištvermės, lankstumo, jėgos ir atpalaidavimo.

Taigi, svarmenys ypač reikalingi, jei planuojate pradėti nuo lengvos jogos ar tempimo mankštos. Bent minimalus pasipriešinimas iš kiekvieno pratimo išgaus papildomos naudos: padidins raumenų jėgą, spartins medžiagų apykaitą. Paprasčiau sakant, per mažiau laiko (ar pratimo pakartojimų) pavyks pasiekti geresnių rezultatų.

Tiesa, didesnio svorio svarmenys nereiškia daugiau naudos. Jei juos ketinate į mankštą įtraukti pirmą kartą, reikėtų pradėti nuo lengvesnių, o jų svorį didinti po truputį. Skaičiuojama, kad pradedantiesiems reikėtų pasirinkti tokius svarmenis, su kuriais jie lengvai, nejausdami diskomforto, galėtų atlikti 10–12 pratimo pakartojimų iš eilės. Tai dažniausiai būna svoriai iki 5 kg.

Vanduo ir sportas – ar galima gerti treniruotės metu?

Vandens svarba žmogaus organizmui neabejojama. Jis padeda kūnui reguliuoti temperatūrą, pernešti maisto medžiagas ir deguonį, užtikrinti normalų širdies bei kraujagyslių darbą, pašalinti nereikalingas medžiagas. Tiesa, dažnai galima išgirsti, jog treniruočių metu gerti vandens nereikėtų – esą jis gali per daug praskiesti natrio koncentraciją kraujyje. Tačiau taip nutikti gali tik dėl per didelio vandens kiekio, išgerto per itin trumpą laiką.

Įprastai rekomenduojama laikytis aukso vidurio – prieš, per ir po treniruotės išgerti tiek vandens, kiek skysčių sporto metu yra netenkama. Kęsti troškulio tikrai nereikėtų. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, raumenų mėšlungį ir apsunkinti širdies veiklą.

Jei dar neturite gertuvės, prieš įsigydami atkreipkite dėmesį į kelis svarbiausius aspektus: jos svorį, talpą ir uždarymo būdą. Sportuojantys dažniau renkasi lengvas ir plastikines, kurias patogu sugriebti viena ranka. Ji turėtų nesudėtingai atsidaryti ir talpinti maždaug 0,75–1 l vandens. Tokio kiekio turėtų užtekti visai treniruotei.

Vaida Budrienė
„Iki“ komunikacijos vadovė

Lietuvių sukurtą kliniką aplanko milijonai žmonių iš viso pasaulio

0
Lietuvą garsinanti žaidimų studija „Nordcurrent“ praėjusiais metais pristatė ligoninės tematikos žaidimą „Happy Clinic“, kurį išmėgino apie 5 mln. žaidėjų visame pasaulyje. Darbą greitosios pagalbos priimamajame kiekvieną mėnesį aktyviai išbando apie milijoną žmonių. Lygiai prieš metus...

20-tas Žvejiškas festivalis „PALANGOS STINTA 2023“ (Programa)

0
20-tas Žvejiškas festivalis „PALANGOS STINTA 2023“ Vasario 10-12 d. Programa Jūratės ir Kastyčio skveras Vasario 11 d. 8.00 – 12.00 Stintų meškeriojimo varžybos Palangos mero taurei laimėti ant jūros tilto 11.00 „Didžiosios Stintos“ sutiktuvės Vytauto ir Jūratės gatvių sankryžoje 12.00...

Ypatingas desertas Vilniaus 700-ojo jubiliejaus proga – lyg nuo Radvilų karališko puotos stalo

0
Šakių rajone esančioje Zyplių dvaro virtuvėje gimsta išskirtiniai patiekalai, kurių receptūros ištakos siekia šimtmečius. Įkvėpimo semiantis iš Vilniui svarbios didikų giminės, kuchmistras Artūras Rakauskas sukūrė ypatingą desertą, skirtą paminėti 700-ąjį Vilniaus gimtadienį. Karališkas sluoksniuotas desertas...

Jubiliejinė, dvidešimtoji, „Palangos stinta“ stebins skoniais, pramogomis ir rekordais

0
Palangoje virte verda pasirengimo Stintų šventei darbai – iki žvejiško festivalio, kasmet į kurortą atviliojančio itin gausų būrį pramogautojų, liko mažiau nei mėnuo. Keptomis stintomis Palangoje pakvips jau vasario 10-12 dienomis. Jubiliejinė „Palangos stinta“ Pasak vieno...

Lėlių spektaklis suaugusiems pasakos apie po karo išlikusių šišioniškių likimus

0
Naujausiame „Lino lėlių“ spektaklyje „Šišion“ spektaklio sumanytojas, dramaturgas, lėlių ir scenografijos autorius Linas Zubė su komanda imasi nepatogios ir viešajame diskurse primirštos temos – pokariu vykdytos Klaipėdos krašto autochtonų, dar vadinamų šišioniškiais, kolonizacijos ir...

Tikslas išmokti valdyti savo finansus: rekomendavo TOP 5 knygas apie pinigus ir taupymą

0
Naujus metus dažniausiai pasitinkame ir su naujais tikslais. Jų sąrašo viršuje, šalia sveikesnių įpročių, neretai įvardijamas ir didesnis dėmesys biudžeto planavimui bei taupymui. Anot finansų valdymo ekspertės, siekiant protingai planuoti savo lėšas, ne visada...

„Kino pavasaris“ jungiasi prie tarptautinio kino festivalių tinklo

0
Artėjant kasmetiniam Vilniaus miesto „Kino pavasario“ festivaliui – džiugi žinia. Šiemet jis sugrįžta dar labiau paaugęs ir jungiasi prie tarptautinio „Smart7“ kino festivalių tinklo. Tai reiškia, kad Lietuvos žiūrovai šiemet pirmieji išvys septynių filmų...

Bibliotekoje saugomas šelako plokšteles siekiama prikelti antram gyvenimui

0
Kauno apskrities viešoji biblioteka jau nuo lapkričio pabaigos sutelktinio finansavimo platformoje susimetam.lt. renka lėšas ypatingoms tarpukario šelako plokštelėms atnaujinti. Šiuo metu surinkta jau virš 700 eurų, o laiko iki projekto pabaigos liko kiek mažiau...

Laikai keičiasi: Naujųjų naktį skambinome 70 proc. mažiau nei 2017 m.

0
Ką tik praūžus svarbiausioms šventėms metuose, pastebimas ženklus lietuvių įpročių šventiniu laikotarpiu pokytis, apskaičiuotas pasitelkiant pastarojo dešimtmečio duomenis. Artimuosius ir draugus švenčių proga tautiečiai kasmet vis rečiau sveikina skambindami arba siųsdami SMS žinutes. Po...

Kaip vilniečiai ir miesto svečiai „pūtė į uodegą“

0
Posakis „papūsk man į uodega“ viešosios įstaigos „Amatų gildija“ dirbtuvėse, esančiose Skapo g. 3-34, gruodžio mėnesį skambėjo dažnai. VšĮ „Amatų gildija“ dalyvauja Vilniaus miesto savivaldybės Dailiųjų amatų, etnografinių verslų ir mugių programoje“ vykdydama projektą „Tradicinės...

Skaitmeninėje skaitykloje jau prieinami per 4,2 mln. vaizdų

0
Šių metų sausio 1 d. duomenimis, Elektroninio archyvo informacinės sistemos (EAIS) priemonėmis jau prieinamos per 50 tūkst. bylų – daugiau nei 4,2 mln. vaizdų, apimančių dokumentus nuo 15 a. iki 20 a. Tai ir...

Kultinių komedijų „Tarp mūsų, berniukų…“ ir „Klasės susitikimas: berniukai sugrįžta“ režisierius atskleidė „ReEmigrantai“ filmavimo...

0
Jau nuo šiandien Lietuvos žiūrovų kino teatruose laukia naujiena – Kęstučio Gudavičiaus („Tarp mūsų, berniukų…“ ir „Klasės susitikimas: berniukai sugrįžta“) komedija „ReEmigrantai“. „ReEmigrantai“ pasakoja apie tris draugus – Arminą, Karosą ir Dariušą. Kai šalyje įsisiautėjus...

Mažeikietės Kalėdų dovana – „Teleloto“ Aukso puodas su daugiau nei 750 000 Eur

0
Praėjęs šventinis laikotarpis Viktorijos iš Mažeikių (vardas pakeistas laimėtojos prašymu) šeimai buvo išties stebuklingas. 2022-iesiems skaičiuojant paskutines dienas – moteris skaičiavo įspūdingą laimėjimą. Žaidėjos pirktas loterijos „Teleloto“ bilietas laimėjo Aukso puodą su 750 948...

Ryškiausiems kultūros puoselėtojams – „Auksinių feniksų“ apdovanojimai

0
2023 m. sausio 18 d. 16 val. iškilmingoje ceremonijoje Vilniaus rotušėje (Didžioji g. 31, Vilnius), aštuntą kartą bus išdalyti prestižiniai kultūros apdovanojimai „Auksiniai Feniksai“. Lietuvos kultūros centrų asociacijos įsteigtais apdovanojimais siekiama atkreipti visuomenės dėmesį...
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img