Sporto trenerė A. Valiūnaitė apie sportą namuose

Ar jau skaitėte?

Gyvenant sparčiu tempu, rūpinimasis savimi dažnai tampa antraeiliu dalyku. Tačiau trenerė Agnė Valiūnaitė ragina nepamiršti, kad reguliarus fizinis aktyvumas ne tik mažina stresą ir gerina nuotaiką, bet ir padeda išlaikyti darbo ir poilsio pusiausvyrą. Ji dalinasi paprastais pratimais sportui namuose bei patarimais, kaip išsirinkti tinkamą sportinę aprangą.

A. Valiūnaitės teigimu, sportas namuose yra patogus pasirinkimas užimtiems žmonėms, nes treniruotis galima bet kuriuo metu, pagal savo tvarkaraštį, taip pat sutaupoma laiko, nes nereikia keliauti į sporto klubą. Be to, sportas namuose nereikalauja daug įrangos – užtenka svarelių, gumų ir kilimėlio, kad būtų galima pradėti sėkmingai treniruotis.

Trenerė Agnė Valiūnaitė dalijasi patarimais, kaip sportuoti namuose ir išsirinkti tinkamą sportinę aprangą. Nuotrauka iš asmeninio archyvo.
Trenerė Agnė Valiūnaitė dalijasi patarimais, kaip sportuoti namuose ir išsirinkti tinkamą sportinę aprangą. Nuotrauka iš asmeninio archyvo.

„Svareliai ar jėgos maišas puikiai tinka jėgos treniruotėms ir raumenims stiprinti. Elastinės gumos ar mankštos juostos naudingos tiek jėgos, tiek mobilumo pratimams. Kilimėlis – pagrindinė priemonė komfortui užtikrinti, atliekant pratimus ant grindų. Su visomis šiomis priemonėmis, kurias už prieinamą kainą galite rasti visose „Pepco“ parduotuvėse, tarp naujosios „Bekkin“ sportinės kolekcijos prekių, galima lengvai ir be didelių investicijų pradėti sportuoti namuose“, – sako ji.

Trenerė akcentuoja, kad namų sportui skirtas inventorius, pavyzdžiui, gumos, pakabinami diržai ar šokdynė, gali būti naudojamas ir lauko treniruotėse ar sporto salėje: „Toks inventorius yra patogus nešti, o lauke yra daugiau erdvės, todėl galima atlikti įvairius šuoliukus, žingsniavimus ir pan., o turimą įrangą galima tvirtinti prie medžių ar kitų objektų. Nors sporto klubai turi platų įrangos pasirinkimą ir dažniausiai papildomo inventoriaus neštis nereikia, jis dažnai būna užimtas ar greitai nusidėvi, tad atsinešę savo įrangą neprašausite.“

Anot jos, reguliarus fizinis krūvis namuose padeda ne tik sudeginti kalorijas ar palaikyti sveiką kūno svorį, bet ir stiprina raumenis, gerina jėgą ir ištvermę. „Stiprindami pagrindinius raumenis, pavyzdžiui, nugaros ir pilvo, galime pagerinti laikyseną, sumažinti nugaros skausmus. Norint efektyviai stiprinti pilvo raumenis, galima pasitelkti specialius treniruoklius, vieną jų galima rasti ir tarp „Bekkin“ kolekcijos prekių.“ Ji pabrėžia, kad svarbu pradėti pamažu, kad kūnas galėtų prisitaikyti prie krūvio, ir rekomenduoja pradėti nuo trumpesnių, 20–30 minučių trukmės, treniruočių.

Efektyviausi pratimai skirtingoms raumenų grupėms

 Trenerė Agnė Valiūnaitė pabrėžia sporto namuose privalumus ir dalijasi naudingais patarimais. Nuotrauka iš asmeninio archyvo..

Trenerė Agnė Valiūnaitė pabrėžia sporto namuose privalumus ir dalijasi naudingais patarimais. Nuotrauka iš asmeninio archyvo..

Į savo treniruočių programą A. Valiūnaitė rekomenduoja įtraukti jėgos pratimus ir nepamiršti kardiopratimų, kurie padeda stiprinti širdies veiklą ir didinti ištvermę. Po treniruotės rekomenduojama atlikti tempimo pratimus, jie didina lankstumą ir padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Trenerė dalinasi efektyviausiais pratimais kiekvienai kūno daliai, kuriuos galima atlikti namuose:

Kojos – pritūpimai: atsistokite tiesiai, kojos – pečių plotyje. Tūpkite žemyn, tarsi norėtumėte atsisėsti į kėdę, keliai neturi būti suvesti į vidų. Spausdami kulnus sugrįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 serijas po 15–20 pakartojimų.

Šlaunys ir sėdmenys – įtūpstai: atsistokite tiesiai, žingsniuokite viena koja į priekį, kol keliai susilenks 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite kita koja. Atlikite 3 serijas po 10–15 pakartojimų kiekvienai kojai.

Krūtinė – atsispaudimai: rankos pečių plotyje, kūnas tiesus. Lėtai leiskite kūną, kol krūtinė beveik paliečia grindis, tada stumkite atgal į viršų. Jei sunku atlikti įprastus atsispaudimus, galite atlikti juos nuo kelių. Atlikite 3 serijas po 10–15 pakartojimų.

Nugara – Supermenas: gulėkite ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. Kartu pakelkite rankas ir kojas nuo grindų. Sulaikykite poziciją 3–5 sekundes ir tada lėtai grįžkite atgal. Atlikite 3 serijas po 12–15 kartų.

Pečiai – rankų mostai į šalis: atsistokite tiesiai, rankos prie šonų, paimkite svarmenis į rankas ir kelkite juos iki pečių linijos. Viso pratimo metu išlaikykite tiesias rankas, neužkelkite trapecijos. Atlikite 3 serijas po 10 kartų.

Pilvo raumenys – plankas (lenta): atsistokite ant alkūnių ir pirštų galų, kūnas turi būti tiesus. Laikykite šią poziciją kuo ilgiau, geriausia 30–60 sekundžių. Atlikite 3 serijas.

Tinkamos aprangos svarba

Pasak pašnekovės, labai svarbu išsirinkti patogius drabužius, kurie nevaržytų judesių ir leistų gerai jaustis. Svarbu atsižvelgti ir į sezoniškumą, kuris taip pat turi įtakos aprangos pasirinkimui: „Vasarą galime sportuoti tik su marškinėliais ar sportine liemenėle ir šortais, o žiemą rekomenduočiau šiek tiek šiltesnę aprangą. Jei visgi sportuojate šiltoje patalpoje, šiltai rengtis nereikėtų.“

Renkantis sportinę aprangą, pasak trenerės, svarbu atsižvelgti į kelis pagrindinius aspektus, kad būtų užtikrintas komfortas, funkcionalumas ir pasiekti geriausi rezultatai treniruočių metu.

„Apranga turi būti tinkamo dydžio – nei per laisva, nei per aptempta, kad netrukdytų atlikti sudėtingų judesių, taip pat patvari, kad atlaikytų dažnas treniruotes. Rinkitės kvėpuojančias, drėgmę sugeriančias medžiagas, kaip poliesteris ar elastanas, kad oda galėtų kvėpuoti ir būtų pašalinamas prakaitas. Galiausiai estetiškumas taip pat svarbus – pasirinkite aprangą, kuri jums patinka ir motyvuoja sportuoti. Jei ieškote stilingų, kokybiškų ir patvarių sportinių drabužių už žemą kainą, rekomenduoju atkreipti dėmesį į jau minėtą limituoto leidimo „Bekkin“ sportinių prekių kolekciją, kurioje rasite viską – nuo marškinėlių ir sportinių liemenėlių iki tamprių ir džemperių“, – dalinasi patarimais A. Valiūnaitė.

Trenerė pabrėžia, kad sportiniai drabužiai gali turėti tam tikrą „psichologinį poveikį“ žmogui, o kai žmogus jaučiasi gerai atrodantis, tai gali pagerinti jo pasitikėjimą savimi: „Stilingi ir patinkantys drabužiai gali suteikti daugiau motyvacijos sportuoti, žmogus jaučiasi labiau pasiruošęs pasiekti savo tikslų. Vilkint naujus, gerai atrodančius drabužius, galima jaustis energingesniems ir pasiryžusiems atlikti net sunkesnes treniruotes.“

Astrologinė prognozė vasario 11-ai, antradieniui

0
AVINAS. Galite pakliūti į pavojingas situacijas, jei pasiduosite pagundoms, silpnybėms. Dėmesį rodantis pažįstamas gali pasirodyti ne itin doras. Saugokite nuo pavojų vaikus. JAUTIS. Jusite emocinę įtampą, dvasinį nerimą. Svarbu, kad nepasiduotumėte provokacijoms bei išliktumėte santūrūs,...

Šios savaitės astrologinė prognozė. Ką rodo žvaigždės?

0
Astrologinė prognozė kitai savaitei, vasario 3–9 dienoms.  AVINAS Šią savaitę turėtų padaugėti kūrybinės energijos ir palankių galimybių. Gerų patarimų sulauksite iš įtakingo pažįstamo. Galite pasistūmėti pirmyn nuosavybės ar verslo srityje. Regis, vienas žmogus ar įvykis suaudrins jausmus,...

Ką žvaigždės žada: jūsų savaitės horoskopas nuo sausio 27 d. iki vasario 2 d.!

0
Astrologinė prognozė kitai savaitei, sausio 27–vasario 2 dienoms.  AVINAS Savaitė gali prasidėti nesmagiai. Viena iš priežasčių – nemažas tokių darbų krūvis, kuriuos svarbu laiku pabaigti. Visgi apie savaitės vidurį įtampa nuslūgs, nes veikiausiai jums pavyks susidoroti...

Danielius Bunkus neria į pikantišką avantiūrą: galvojau lygiai penkias sekundes ir iškart pakviečiau Siegel

0
  Jo aštrios ir dažnai kategoriškos įžvalgos pačiais įvairiausiais klausimais galbūt priimtinos ne visiems, tačiau vieno nepaneigs niekas – Danielius Bunkus tikrai yra žmogus, gebantis kaustyti tūkstančių žmonių dėmesį. Tiesa, dabar vyras to sieks jau...

Sausio 24-oji: vardadieniai ir kitos įdomybės

0
Sausio 24-oji – Tarptautinė edukacijos diena. Sausio dvidešimt ketvirtoji — 24-oji metų diena (penktoji 4-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 342 diena. Savo vardadienius šiandien švenčia: Artūras, Felicija, Bukanta, Bukantas, Galvilas, Galvilė, Guntilda, Mažvydas,...

Sausio 23-ioji: vardadieniai ir kitos įdomybės

0
Sausio dvidešimt trečioji – 23-oji metų diena (ketvirtoji 4-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 343 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Algimantas, Galigedas, Galigedė, Galimantas, Galimantė, Galimina, Galiminas, Gundas, Gundė, Ildefonsas, Raimundas, Ramojus; rytoj: Artūras,...

Astrologinė prognozė ketvirtadieniui

0
AVINAS. Regis, teks tvarkyti uždelstus piniginius, turtinius reikalus arba glaistyti ankstesnių avantiūrų pasekmes. Situacija skatins rizikuoti. Deja, sunku prognozuoti, ar tai pasiteisins. Jums gali padėti sustiprėjusi psichologinė įžvalga. JAUTIS. Tikriausiai slėgs įvairūs rūpesčiai ir bus nelengva, ypač...

„Xiaomi“ išmaniųjų įrenginių  asortimente – nauji įrenginiai

0
Pasaulio išmaniųjų technologijų rinkoje ambicingai konkuruojanti technologijų bendrovė „Xiaomi“ Prahoje pristatė naujų išmaniųjų produktų liniją. Ją sudaro net penki nauji įrenginiai – ausinės „Redmi Buds 6” ir „Redmi Buds 6 Pro”, išmanusis laikrodis „Redmi...

Sausio 22 d. vardadieniai ir kitos įdomybės

0
Sausio 22-oji: vardadieniai Sausio 22-oji – 1863–1864 m. sukilimo prieš okupacinę Rusijos imperijos valdžią pradžios diena. Sausio dvidešimt antroji – 22-oji metų diena (antroji 4-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 344 dienos. Savo vardadienius šiandien...

Astrologinė prognozė: kam sausio 22-oji bus sėkminga?

0
AVINAS. Šiandien jūsų nuotaiką gali drumsti piniginės problemos, skolų klausimai. Venkite nepamatuotų įsipareigojimų. Pinigų neskolinkite net draugams: didelė tikimybė prarasti ir santaupas, ir draugus JAUTIS. Sudėtinga diena. Galbūt teks spręsti teisines problemas. Atsiras dalykų, kurie nepriklausys...

Sausio 20 d. vardadieniai ir kitos įdomybės

0
Sausio 20-oji: vardadieniai, astrologija Sausio dvidešimtoji – 20-oji metų diena (pirmoji 4-iosios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 346 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Daugvyda, Daugvydas, Fabija, Fabijonas, Gintvainas, Gintvainė, Liaubaras, Nomeda, Nomedas, Sebastijona, Sebastijonas,...

Vienam zodiako ženklui pirmadienį – sėkmės šuolis visuose frontuose

0
Astrologinė prognozė sausio 20-ai, pirmadieniui AVINAS. Šis metas palankus ir darbui, ir bendravimui. Seksis įvairiais klausimais tartis su reikalingais žmonėmis. Tvarkykite dalykinius reikalus, o jei reikia, kreipkitės dėl įsidarbinimo ar teisinės konsultacijos.  JAUTIS. Būsite ryžtingai nusiteikę griebtis...

Astrologinė prognozė: sausio 19-oji – ką žada žvaigždės?

0
AVINAS. Bus nelengva suderinti savaitgalio planus ir pageidavimus su antrosios pusės, šeimos narių norais. Jeigu vieni kitiems mėginsite primesti nepatinkančius, nedominančius užsiėmimus ar kompanionus, nesklandumai neišvengiami.  JAUTIS. Tikriausiai kibsite į buitinius darbus, tvarkysite aplinką ar pan....

Astrologinė prognozė: kas laukia jūsų kitą savaitę?

0
Astrologinė prognozė kitai savaitei AVINAS Savaitės pradžioje vienur perlenksite lazdą jūs, kitur - aplinkiniai. Emocijos banguote banguos, galimi nesusipratimai. Galite jausti spaudimą, būtinybę sumokėti mokesčius, grąžinti skolas, sumokėti baudas. Tikėtinos ir pavojingos pagundos. Atsargiai su kyšiais....

Rekomenduojame

spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img